臀部拉伸

身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。
选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，大小头篮球架批发，然后换另一条腿，做2遍。

小腿拉伸

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，大小头篮球架供应，后腿伸直，脚跟压向地面，大小头篮球架报价，然后身体压向前下方。
有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，益阳大小头篮球架，做2遍。

髂腰肌拉伸

身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

篮球场铺装、篮球场地施工、球场地面施工

篮球场铺装注意的问题：

（一） 篮球场材料的施工进程中怕水、胶浆在初步固化前碰到1滴水珠就会发生1个大的气泡，因而施工人员在高温前提下功课要筹备毛巾擦汗。
铺胶面时必定掌握天气情况并要做好避免突降阵雨的应急措施。
铺胶时间要避开早晨大气中以及地面湿度较大的时候，即便在天气晴朗的正常工作日，1般在上午9点之后正式进行丙篮球场铺装。

（二）室外篮球场施工的胶面的实铺厚度是指从胶底至表层胶粒的中心，1般从两方面节制。
首先通过立模进行厚度尺寸的预检，对于基层局部高出之处进行修砍或者锤击进行夯低。
如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具离模刮浆来保证厚度，平均厚度在5mm。

（三）室外篮球场施工的避免胶面铺筑后局部产生起泡脱壳，对于于基层密实度要严格节制，避免水泥基础层本身嵌挤不实，脱壳脱层，导致粘结力差，表面气化，湛江球场塑胶跑道，胶面被拉断。
基层密实度不够之处，可以采取钻头打孔，灌胶（橡胶钉）的法子进行加固。

（四） 室外篮球场施工为保证平整度、坡度，模条钉好后，用水平仪进行摹拟校订，闸坡球场塑胶跑道，基层个别高之处，先加以整平，个别低之处，用胶填平。

（五） 被柴油污染以及侵蚀的基础部位坚决挖掉，用胶填平。

篮球架与端线的距离

篮板安置在球场的两端，与地面垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。
篮圈距地面3.05米。

篮板的尺寸与画法

1、要用适宜的整块透明材料制成。
也可用漆成白色的硬木板制成。

2、尺寸：横宽1.80M 竖高：1.05M

3、篮板的前面要平整。
所有的线条画法如下:若是透明的用白色，若不透吸用黑色，线宽为0.05M。

篮球为圆形，多为橙色。
外壳用皮或橡胶或合成物制成的内装橡皮球胆。
球的圆周为74.9---78CM。
重量为567—650克。
充气后，球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M为宜。

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