臀部拉伸

身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。
选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

小腿拉伸

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，室外体育器材，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出适当距离做弓步，室外体育器材价格，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。
有牵拉感时稳定15秒，室外体育器材批发，然后换另一条腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

篮球架与端线的距离

篮板安置在球场的两端，与地面垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。
篮圈距地面3.05米。

篮板的尺寸与画法

1、要用适宜的整块透明材料制成。
也可用漆成白色的硬木板制成。

2、尺寸：横宽1.80M 竖高：1.05M

3、篮板的前面要平整。
所有的线条画法如下:若是透明的用白色，若不透吸用黑色，线宽为0.05M。

篮球为圆形，多为橙色。
外壳用皮或橡胶或合成物制成的内装橡皮球胆。
球的圆周为74.9---78CM。
重量为567—650克。
充气后，球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M为宜。

篮球场常见违例动作

一、三步上篮或转身小跳步（小碎步）

在进行三步上篮或者转身时，不能用同一只脚连续跳动，否则是走步

二、投篮时被对方按住球导致球未离手并落地：要么走步，要么对方犯规

三、投篮后球未碰到任何物体或其他人，是否可以继续拿球

如果有明显投篮动作，可以拿回来继续运；但是三步上篮中，丙烯酸球场地面报价，室外体育器材零售，投篮前一步、第二步漏球不算，不能再拿球了。
（常说的球过框就可以继续抢，只是对于明显投篮动作的约定俗成）

真诚合作，追求共赢。
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公司一贯以顾客至上，诚信经营，用心服务为企业理念。
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